Vitamīns B2 - riboflavīns - ieguvumi, iedarbība, patēriņš

riboflavīna-vitamīna-b2

vitamīns-b2-riboflavīnsB2 vitamīns (riboflavīns) ir ūdenī šķīstoša būtiska uzturviela, kas ir svarīga šūnu augšanas, vairošanās, enerģijas metabolisma un šūnu elpošanas regulēšanai.

Cilvēka organismā B2 vitamīns tiek pārvērsts divos primārajos fermentos, kas nepieciešami sarkano asins šūnu sintēzei, antivielu veidošanai pret imūnsistēmu un tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu sadalīšanos.

Ja jums nav pietiekami daudz šī vitamīna diētā, tas var radīt redzes, ādas, nagu un matu augšanas problēmas, traucēt kognitīvo funkciju, zemu enerģijas līmeni vai iekaisumu.

Lielākā daļa cilvēku var iegūt pietiekami daudz šīs barības vielas, lai izvairītos no trūkumiem. Tomēr var būt gadījumi, kad papildu B2 vitamīna avotu papildināšana var būt labvēlīga veselībai.

Šī piedeva tika izmantota kā profilakses līdzeklis migrēnas galvassāpju profilaksei. To lieto arī kā papildinājumu novecošanai, veicinot detoksikāciju, samazinot homocisteīna koncentrāciju un saglabājot vizuālo veselību.

Šajā rakstā ir apskatīts, kā B2 vitamīns darbojas organismā, izmanto kopējus lietošanas veidus, ieguvumus veselībai, trūkumus, pārtikas avotus un uztura bagātinātājus, drošību un blakusparādības, kā arī iespējamās mijiedarbības.

B2 vitamīns - kas tas ir?

B2 vitamīns ir B vitamīna komplekss, kas parasti sastopams uztura bagātinātājos kā riboflavīns. Uztura bagātinātāji var saturēt arī riboflavīna 5'-fosfāta nātrija sāļus.

Daudzi augi un dzīvnieki var radīt šo svarīgo mikroelementu endogēni, bet ne cilvēki. Vitamīns B2 ir svarīgs cilvēkiem, kas nozīmē, ka mums tas jāsaņem no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.

Tāpat kā citi B vitamīna komplekss riboflavīnu izmanto, lai ražotu galveno ķermeņa degvielu - adenozīna trifosfātu (ATP). Tas ir svarīgi arī, lai veicinātu veselīgu virsnieru darbību un saglabātu nervu sistēmas darbību.

To galvenokārt konstatē cilvēka organismā kā flavocenzīma sastāvdaļu, piemēram, koenzīma flavīna adenīna dinukleotīdu (FAD) un flavīna mononukleotīdu (FMN).

Šie koenzīmi tiek izmantoti flavoproteīnos, kuriem organismā ir daudz funkciju.

B2 vitamīns ir nepieciešams, lai nodrošinātu pareizu šūnu darbību un citu barības vielu, īpaši citu B grupas vitamīnu, aktivāciju.

Jaunu klīnisko pētījumu dati liecina, ka riboflavīna pievienošanai ir antioksidanta iedarbība. Ir pierādīts, ka tas nomāc brīvo radikāļu šūnu bojājumus un var palīdzēt novērst šo bojājumu.

Tiek uzskatīts, ka B2 vitamīnam ir svarīga loma acu aizsardzībā pret oksidatīvo stresu. Brīvo radikāļu bojājumi var izraisīt radzenes bojājumus un kataraktu.

Katarakta ir acu slimība, kad lēca pakāpeniski kļūst necaurspīdīga vai auksta. Tas bieži noved pie redzes traucējumiem un akluma visos gadījumos.

Kā darbojas B2 vitamīns cilvēka ķermenī?

Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra (UMM) datiem, riboflavīns parasti atrodams organismā kā koenzīms, kas nozīmē, ka tas ir vajadzīgs proteīniem.

B2 vitamīna galvenais uzdevums ir ražot divus kofaktorus, kas nepieciešami daudzu dažādu fermentu normālai darbībai. Šie divi kofaktori ir flavīna adenīna dinukleotīds (FAD) un flavīna mononukleotīds (FMN).

FAD un FMN daudzās fermentu reakcijās lieto flavoproteīnus. Tās darbojas kā elektronu nesēji redoks (oksidācijas-samazināšanas) reakcijās, kas saistītas ar enerģijas metabolismu.

Šie fermenti ir īpaši svarīgi redoksķīmijai, kas ietver taukskābju oksidēšanos.

Pēc dr. Josh Axo, B2 vitamīns ir svarīgs, jo:

  • Veicina ATP vielmaiņu, uztur enerģijas līmeni
  • Palīdz šūnām augt un funkcionēt
  • Palīdz uzturēt acu un ādas veselību
  • Palīdz uzturēt veselīgas asins šūnas
  • Samazina brīvo radikāļu bojājumus

Dr Axe atzīmē, ka riboflavīns sinerģiski darbojas ar citiem B kompleksajiem vitamīniem. Piemēram, šis vitamīns ir svarīgs ceļiem, kuros tas ir iesaistīts B6 vitamīns (piridoksīns)vitamīns B9 (folāts) un vitamīns B3 (niacīns).

Dr Axs saka, ka šis vitamīns galvenokārt jāiegūst no bioloģiskās pārtikas avotiem vai no augstas kvalitātes multivitamīnu produktiem, kas ietver citus B grupas ģimenes locekļus.

UMM saka, ka B vitamīni ir ļoti svarīgi cilvēku veselībai. Viņiem ir svarīga loma sirds, ādas, acu, asins un nervu veselībā.

B vitamīna kompleksie papildinājumi lieto, lai uzturētu hormonālo līdzsvaru, vielmaiņu un gremošanas veselību.

Visi B vitamīni šķīst ūdenī un nešķīst taukos. Tas nozīmē, ka tie netiek uzglabāti tauku šūnās un neizveido šķīdumus ar lipīdu molekulām organismā.

Atšķirībā no taukos šķīstošiem vitamīniem, piemēram, D vitamīna, cilvēka ķermenis nevar aizsargāt šīs molekulas turpmākai lietošanai. Tikai vitamīns B12 liels daudzums ķermeņa ir aizsargāts.

Visi pārējie B grupas komplekss vitamīni būtu jāizmanto regulāri, lai uzturētu pareizu līmeni. Dr Pēc Axa domām, svaigu B2 vitamīnu dienas devas var palīdzēt nodrošināt pareizu pieejamību un atvieglot tās dažādās fizioloģiskās lomas.

Papildu B2 vitamīna ieguvumi

Vitamīns B2 uztura bagātinātāji ir paredzēti, lai veicinātu lielāku enerģijas līmeni, vieglatlētiku, stresa mazināšanu un garastāvokļa līdzsvaru. Tomēr ir nepieciešami vairāki pētījumi, lai noteiktu B2 papildu ietekmi.

Vitamīns B2 ir vajadzīgs organismam, lai noārdītu pārtikas produktus piemērotos enerģijas veidos un ražotu ATP. Šā iemesla dēļ to dažreiz izmanto kā energoefektīvu produktu.

Tomēr nav zināms, vai šī vitamīna uzņemšana var palielināt enerģijas līmeni cilvēkiem, kuri jau lieto pietiekami daudz vitamīna, lai izvairītos no trūkumiem.

Riboflavīns ietekmē arī vairogdziedzera darbību un virsnieru darbību. Šī iemesla dēļ samazinās nogurums un tiek veicināta fiziskā efektivitāte.

B2 ir svarīgs hormonu līdzsvaram. Pārāk maz šī vitamīna diēta palielina vairogdziedzera disfunkcijas / slimības risku. Tomēr nav zināms, vai patēriņa pieaugums palielinās vairogdziedzera hormonu līmeni vai palielinās vielmaiņu.

Dr Axs saka, ka riboflavīns ir "noderīgs nervu sistēmas nomierināšanai, cīņai pret hronisku stresu un regulējot hormonus, kas kontrolē apetīti, enerģiju, garastāvokli, temperatūru utt."

Šos apgalvojumus FDA nav novērtējusi. Ir nepieciešami vairāki pētījumi, lai noteiktu, vai šie vitamīni tiek izmantoti šiem mērķiem.

Vitamīns B2 Pārtikas avoti

Pēc dr. Axo, daži no labākajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu B2 vitamīnu, ir alus raugs, zaļās lapas Vitamīns-B2-Riboflavīns-sālsdārzeņi, svaigpiens un siers, olas, aknas, nieres, mandeles, pākšaugi un sēnes.

Dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, arī ir labs riboflavīna avots. Ir daudzi citi pārtikas produkti, kas satur šo vitamīnu.

Parasti to var atrast tādos pārtikas produktos kā flavīna mononukleotīds (riboflavīns-5'-fosfāts) un flavīna adenīna dinukleotīds. Tikai 10% pārtikas produktu ir citās formās, piemēram, brīvā riboflavīna, glikozīdu un esteru veidā.

Šeit ir daži labi pārtikas avoti ar atbilstošu miligramu daudzumu vienā porcijā:

  • Liellopu, vistas, jēra, teļa un tītara aknas: 3,9 mg / 100 g.
  • Jūras aļģes: 2,5 mg / 1 glāze
  • Liellopu un jēra nieres: 2,5 mg / 100 g.
  • Mīkstmieši un sēpija: 1,5 mg / 100 g.
  • Organiskais feta siers: 1,3 mg / 1 glāze
  • Mandeles: 1 mg / 1 glāze
  • Herb un liellopu gaļa: 0,87 mg / 100 g.
  • Makrele: 0,49 mg / 100 g.
  • 1 liela ola: 0,26 mg

Cepšanas process (cepšana, vadīšana) nesamazina riboflavīna daudzumu, bet saules gaismas iedarbība to iznīcina.

Dr Ax iesaka šos pārtikas produktus uzglabāt no jebkura gaismas avota. Viņš arī apgalvo, ka labāk ir pagatavot vai cept ēdienu.

Vitamīns B2 uztura bagātinātāji

Ja iespējams, ieteicams iegūt vitamīnu B2 no svaigiem bioloģiskiem augļiem, dārzeņiem, gaļas un piena avotiem.

Tomēr dažiem cilvēkiem tas nav iespējams, un šādos gadījumos var būt lietderīgi izmantot augstas kvalitātes piedevas.

Ir daudz dažādu piedevu, kas satur riboflavīnu vai nu kā vienu sastāvdaļu, vai kombinācijā ar citiem vitamīniem un minerālvielām. Parasti tas ir iekļauts B vitamīna komplekss. Tas ir tablešu un kapsulu veidā.

Visbiežāk lietotie vienreizēji lietojamie riboflavīna preparāti ir starp 25, 50 un 100 mg.

Veikt savus pētījumus par dažādu riboflavīna piedevu iegādi un salīdzināšanu. Meklējiet uzticamus ražotājus, kas ražo augstas kvalitātes produktus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka parasti nav ieteicams papildināt diētu ar atsevišķiem B kompleksiem vitamīniem. Tas var izraisīt nelīdzsvarotību ar citiem B vitamīniem.

Ir ieteicams līdzsvarot visu B sarežģīto biedru patēriņu, jo viņiem ir zināms, ka viņi strādā kopā.

Noteikti aizsargājiet B2 vitamīna papildinājumu no gaismas, lai saglabātu tā efektivitāti.

Ieteikumi B2 vitamīna devai

Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome ir noteikusi šādus ieteicamos vitamīna B2 līmeņus:

  • 0,3 miligrami dienā zīdaiņiem no 0 līdz 6 mēnešiem
  • 0,4 mg dienā zīdaiņiem no 7 līdz 12 mēnešiem
  • 0,5 mg bērniem dienā no 1 līdz 3 gadiem
  • No 4 līdz 8 gadiem bērniem 0,6 mg dienā
  • 9-13 gadi bērniem 0,9 mg dienā
  • 1,3 mg dienā 14 un vecākiem vīriešiem
  • Sievietēm no 14 līdz 18 gadiem - 1,0 mg dienā
  • 1,1 mg dienā sievietēm, kas vecākas par 18

Lietojot kopā ar uzturu, deva parasti svārstās no 25 līdz 100 mg dienā.

Vēža profilakses pētījumos 80 mg riboflavīnu lietoja līdz pat 20 mēnešiem. Citi pētījumi tika veikti ar 5 mg dienā 9 gadiem.

Dažādiem migrēnas pētījumiem 200-400 mg B2 vitamīnu lietoja katru dienu līdz trim mēnešiem. Dažos pētījumos galvassāpju deva bija daudz mazāka - 25 mg dienā.

Labākā deva jāapspriež ar ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.

B2 vitamīna blakusparādība un mijiedarbība

FDA Riboflavīns tika dots kā "drošs" (GRAS) statuss. NMCD novērtēja B2 vitamīnu piedevas kā droši, lietojot iekšķīgi un pareizi.

NMCD arī novērtē šo vitamīnu, kas RFID līmenī varētu būt drošs grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. To novērtē kā potenciāli drošu, ja to lieto iekšķīgi.

Riboflavīna dienas deva netiek lietota dienā (UL). Saskaņā ar NMCD lielo devu lietošana var ierobežot kaitējumu, jo šo vitamīnu uzsūcas no zarnām ir slikta un atbrīvošanās ātrums ir augsts.

B2 vitamīns parasti ir labi panesams kā uztura bagātinātājs. Lielas devas var izraisīt caureju vai padarīt urīnu oranžā krāsā.

Dažas zāles, kuras B2 vitamīns var mijiedarboties, ir anticholinergiskas zāles, fenobarbitāls, Probenecīds un tetracikliskie antibiotikas.

Dažas zāles, kas var ietekmēt B2 stāvokli, ir antibiotikas, torazīns (hlorpromazīns), Rubex (doksorubicīns) un perorālie kontracepcijas līdzekļi.

Spilgti psillium, bors, dzelzs un folijskābe var ietekmēt arī B2 vitamīna uzņemšanu organismā.

Ja vēlaties izmantot konkrētu veselības mērķi, jautājiet savam ārstam par vitamīna B2 papildināšanu. Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat recepšu medikamentus un / vai Jums ir jebkādi veselības traucējumi.

Ultra Vit B komplekss var būt noderīgs:
  • Smadzenes un nervu sistēma
  • Veselīgi mati un āda
  • Sirds veselība, imūnsistēma
  • Par enerģiju
Uzziniet vairāk
b-grupas-vitamīni-cena-pirkumi-ieguvumi

Palikite komentarą